1.急性期患者以绝对卧硬板床休息为主，采取舒适体位，下床活动时佩戴腰托加以保护支撑。

    2.控制体重，不举、不抬重物，避免腰部过重的负担。

    3.保持正确坐姿，避免长时间固定在一个体位上。忌久坐、久站，忌穿高跟鞋。

    4.天气变化时做注意腰背部防寒、保暖。

    5.腰围不可长期使用，康复期应通过功能锻炼来加强腰背肌的力量，避免肌肉退化，萎缩。

         饮食以清淡素薄、易消化为主，多食蔬果，保持大便通畅，多食活血化瘀，行气止痛的食物，如韭菜、冬瓜、山楂、白萝卜、木耳等。避免煎炸、肥腻、厚味。

   1.退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

  2.仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

  3.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。

-腰背肌锻炼方法-

  1.五点支撑法：患者先仰卧位，屈肘伸肩，然后屈膝伸髋，同时收缩背伸肌，以双脚双肘及头部为支点，使腰部离开床面，每日坚持锻炼数十次。在疼痛缓解后开始，持续1-2周。

  2.四点支撑法：患者以双手掌及双足为支点，使整个身体离开床面。

  3.三点支撑法：行五点支撑法1-2周后，改为三点支撑法。患者双肘屈曲贴胸，以双脚及头枕为三支点，使整个身体离开床面，每日坚持锻炼数十次 ，最少持续4-6周。

  4.飞燕法：在疼痛缓解后即可开始，先俯卧位，颈部向后伸，稍用力抬起胸部离开床面，两上肢向背后伸，两膝伸直，再从床上抬起双腿，以腹部为支撑点，身体上下两头翘起，20-40次/天，3-5秒钟/次，应坚持锻炼半年以上。