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二十四节气中医养生之窗 大寒知识小百科
作者：吕梁市中医院 发布时间：2018-07-11 点击数： 9168次
每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为大寒。大寒作为二十四节气中最后一个节气，因“寒气之逆极，故谓大寒”，所以大寒是天气寒冷到极点的意思，是表示天气寒冷程度的季节。有“大寒、大寒，抱成一团”的谚语，足见大寒节气的寒冷。
Part1.冬令进补的好时节
大寒是一年中的最后一个节气，“中医认为，最寒冷的季节是阴邪最盛之时，人们要特别注意从日常饮食中多摄取一些温热食物，以此抗寒、保养阳气。”常见的热性食物有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；温性食物有糯米、高粱、刀豆、荠菜、芦笋、生姜、葱、大蒜、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、杏仁、羊肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、海参等。
1、温暖汤粥暖胃暖心。冬季喝粥对身体是很有好处的，不但能起到保健作用，还可祛病养生。
1、防颈寒，戴围巾穿立领装。要注意冬天是颈椎病高发的季节。
2、防鼻寒，晨起冷水搓鼻。可以每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”有利于增强鼻黏膜的免疫力，可防治鼻炎。
3、防肺寒，喝热粥散寒。流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病，要注意防肺寒。
4、防腰寒，可以尝试常做足浴。
5、防脚寒，双手搓腰暖肾阳，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
Part3.防寒防病迎新春
1、大寒更须防心脑疾病，大寒时节历来是养生保健的重要时期，民间有古谚流传“大寒大寒，防风御寒。”
2、保暖滋阴润燥不可少，大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。
3、大寒多 感冒多 甲流多，大寒期间也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期；有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要格外注意。
Part4“冬藏”转“春生”
大寒节气正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则。
1、早睡早起。最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。对于上班族特别提倡早睡1小时。老年人尤其要注意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出后再出门。
2、睡前泡泡脚。冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。
3、运动锻炼。大寒养生运动，在冬季，运动锻炼是养生的精髓所在。正如俗话所说，“冬天动一动，少闹一场病”。
Part1.冬令进补的好时节
大寒是一年中的最后一个节气，“中医认为，最寒冷的季节是阴邪最盛之时，人们要特别注意从日常饮食中多摄取一些温热食物，以此抗寒、保养阳气。”常见的热性食物有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；温性食物有糯米、高粱、刀豆、荠菜、芦笋、生姜、葱、大蒜、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、杏仁、羊肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、海参等。
1、温暖汤粥暖胃暖心。冬季喝粥对身体是很有好处的，不但能起到保健作用，还可祛病养生。
2、大油大腻之后不妨试试这“三冬”。“三冬”就是冬瓜、冬枣和冬甘蔗。
Part2.大寒防五寒
大寒来临，到了最冷的时光，让很多人感到不适，稍不注意就可能得病，专家提醒，此时要特别防“五寒”。1、防颈寒，戴围巾穿立领装。要注意冬天是颈椎病高发的季节。
2、防鼻寒，晨起冷水搓鼻。可以每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”有利于增强鼻黏膜的免疫力，可防治鼻炎。
3、防肺寒，喝热粥散寒。流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病，要注意防肺寒。
4、防腰寒，可以尝试常做足浴。
5、防脚寒，双手搓腰暖肾阳，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
Part3.防寒防病迎新春
1、大寒更须防心脑疾病，大寒时节历来是养生保健的重要时期，民间有古谚流传“大寒大寒，防风御寒。”
2、保暖滋阴润燥不可少，大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。
3、大寒多 感冒多 甲流多，大寒期间也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期；有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要格外注意。
Part4“冬藏”转“春生”
大寒节气正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则。
1、早睡早起。最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。对于上班族特别提倡早睡1小时。老年人尤其要注意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出后再出门。
2、睡前泡泡脚。冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。
3、运动锻炼。大寒养生运动，在冬季，运动锻炼是养生的精髓所在。正如俗话所说，“冬天动一动，少闹一场病”。
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